ChatGPT Plus 一直提示模型容量已满：原因排查与恢复思路
订阅了 ChatGPT Plus，却反复收到「Selected model is at capacity」提示，聊天能用、Codex 或 agent 功能却全线报错。本文梳理这类报错的几种成因（全局过载、账号级限流、会话过长、出口 IP 被标记），给出一套可自行执行的排查顺序、几种恢复手段的适用场景与取舍，并说明哪些网络流传的「检测降智」方法并不可靠。
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